फिटीबटच्या स्लीप टेंजेसची माहिती समजून घेणे

आपले Fitbit वापरून आपल्या झोप मागोवा कसा

सर्वच झोप समान तयार नाहीत. आपल्याला सर्व आठवते की आठ आठवडे गुणवत्तायुक्त झोप मिळणे आणि आठ आठवडे प्रकाश झोपणे मिळत असताना आपण सतत जागृत आहोत आणि आपण खरोखर स्वप्नाळू बनण्यास कधीही नकार दिल्यास असे वाटते. काही काळाने, आपण रात्रीची झोप कशी नोंदवून ठेवली त्यापूर्वी आपण त्याबद्दल काय आठवून मर्यादित केले आणि आपण पुढच्या दिवशी कसे वाटले.

आता आपण कितपत झोपतो हे ट्रॅक करण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी विविध साधने आहेत आणि बरेच फिटनेस ट्रॅकर्ससह, Fitbit डिव्हाइसेससह, नोकरी तसेच केले जाऊ शकते जेव्हा ते प्रथम मार्केट लावतात तेव्हा, हे डिव्हाइसेस केवळ आपल्याला सांगण्यात सक्षम होते की आपण किती काळ झोपत होते (किंवा किमान हलत नव्हते) आणि जेव्हा आपण (आणि संभाव्यतः जागृत) फिरत होता हे महान आणि सर्व आहे, परंतु आपण ज्या झोपलेल्या होत्या त्या किती चांगल्या होत्या हे आपल्याला माहित करून देण्यासाठी बरेच काही केले नाही.

आता त्या तंत्रज्ञानामुळे बरेच चांगले झाले आहे. काही Fitbit trackers, उदाहरणार्थ, आपण फक्त किती काळ झोपत होते ते सांगू शकत नाही, परंतु आपण पत्रके खाली असतांना आपण कोणत्या प्रकारचे झोप घेत होता? हे कसे कार्य करते ते जिज्ञासू येथे वैशिष्ट्यावर एक राउन्डॉउन आहे, आणि त्यास ट्रॅक करते त्या भिन्न स्लीप टप्प्या कसे समजून घ्यावे

मला कोणत्या साधनाची आवश्यकता आहे?

आपण स्लीप ट्रिजचा लाभ घेण्यासाठी क्रमवारी लावू शकता. आतासाठी, जे विशेषत: आपल्या हृदयाचे ठोके ट्रॅक करणारे Fitbit trackers आहे, विशेषत: Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, आणि Fitbit Charge HR हे सर्व मनगट-थकलेले ट्रॅकर्स आहेत, आणि आपल्याला त्यांना संपूर्ण रात्रभर ठेवणे आवश्यक आहे - याचा अर्थ जेव्हा आपण सकाळी उठून बसत असता तेव्हा झोपायला जाल तेव्हा - वैशिष्ट्यासाठी कार्य करण्यासाठी माझ्यासाठी, रात्री एक ट्रॅकर घातल्याबद्दल थोडीशी मिळते (मी सामान्यतः बेडवर जाण्यापूर्वी घड्याळ आणि दागिने काढून टाकतो), परंतु काही आठवड्यांपूर्वी मी हे केले तेव्हा मला त्यातून बाहेर पडले.

हे कसे कार्य करते

आपण निद्रानाशाच्या अभ्यासासाठी एखाद्या डॉक्टरकडे जायचे असल्यास, आपल्या स्लीप ट्रीजेस इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्रामद्वारे मोजले जातील, जे आपल्या मेंदू क्रियाकलापकडे लक्ष देईल. आपण कदाचित आपल्या स्नायूंच्या हालचालींवर नियंत्रण करणार्या अन्य मशीनकडे आकर्षित व्हाल.

झोपेच्या स्पेशॅस्टीडला जाण्यासाठी आपले Fitbit निश्चितपणे बदलत नसले तरी आपण झोपताना किंवा झोपण्याच्या प्रयत्नात असताना आपल्या हृदयाची गती आणि आपली हालचाल देखरेख करून काही गोष्टी शोधून काढतात. त्या मापांचा वापर करून, ते काही वाजवी अंदाज लावण्यात सक्षम आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमचे हृदय गती समान राहिली आणि आपण तासभर हालचाल करत नसाल, तर शक्यता चांगले आहे की तुम्ही झोपलेले आहात.

आपण सोडा असताना Fitbit आपल्या हृदय दर परिवर्तनीयता (एचआरव्ही) नियंत्रित करण्यास सक्षम आहे, जे आपण निद्राच्या विविध स्तरांदरम्यान कधी हलवित आहात हे ठरविण्यात मदत करते. स्पष्टपणे, आपण मिळविलेल्या रेटिंग आपण डॉक्टरांकडून काय मिळवू शकतो यापेक्षा खूपच मजबूत असणार नाहीत, परंतु आपण आपल्याबद्दल फक्त काही मूलभूत माहिती शोधत आहात आणि गेल्या रात्री आपण कसे झोपत आहोत हे शोधत असाल तर हे युक्ती करू शकते.

कुठे आपल्या वाचन पहा

आपल्या विशिष्ट झोप परिणाम पाहण्यासाठी, आपल्याला Fitbit अॅपमध्ये लॉग इन करणे आणि आपले डिव्हाइस समक्रमित करणे आवश्यक असेल - याचा अर्थ आपल्याला आपल्या iOS किंवा Android डिव्हाइसवर अॅप स्थापित करणे आवश्यक आहे. आपली नीट तपासण्यासाठी अॅप त्याचप्रमाणे आहे जो आपण आपल्या चरणांकडे पाहण्यास वापरतो. आपण असे करताना, आपण आपल्या टिमच्या झोपेच्या टाइलमध्ये थोड्या थोड्या थोड्याच अंतराने (आपण 7 तास झोपलेले आहात!) पहाल. झोपण्याच्या टप्प्यांवर काम करण्यासाठी आपल्याला कमीतकमी 3 तास झोपवले जावे लागेल. आपण आपल्या ट्रॉकरला आपल्या मनगटावर किंवा त्या बॅटरी पावरवर फारच कमी चालवत असल्यास त्यास ढकलण्यासाठी हे घडले तर देखील कार्य करणार नाही.

आपण आपली रीडिंग काय आहे हे पाहण्याची इच्छा असल्यास, झोप डॅशबोर्डवर जाण्यासाठी त्या स्लीप टाइम नंबरवर टॅप करा. तेथून, आपण प्रत्येक स्लीप स्टेजेसमध्ये किती वेळ घालवला आणि दिवसासाठी आपल्या संपूर्ण निशाचा किती निश्चीत होतो हे ठरवून आपणास आलेली प्रत्येक फॉर्मची अंमलबजावणी आपण पाहू शकता.

खाली स्क्रोल करा आणि आपण दिवसासाठी आपल्या वैयक्तिक झोप परिणामांसह, तसेच आठवड्यातील आपल्या सरासरी निधीची संख्या पहाल. आपण दिलेल्या वेळेत आपण कशा झोपलेल्या स्लीप टप्प्यात आणि कोणत्या स्लीप टप्प्यात आलात याचे एक तास-तास-तास स्पष्टीकरण आपण कोणत्याही विशिष्ट स्लीप विभागात टॅप करू शकता. आपण आपल्या झोपेत इतरांना आपले लिंग आणि वय कसे तुलना करता याबद्दल आपले 30-दिवसांचे सरासरी आणि बेंचमार्क म्हणून तपशील टॅप देखील करू शकता.

झोप वेगवेगळ्या प्रकारचे

ट्रॅकिंगच्या हेतूसाठी, फिडिट यांनी झोप विशिष्ट संशोधकांशी आणि राष्ट्रीय स्लीप संस्थापनांबरोबर काम केले ज्यामध्ये चार विशिष्ट प्रकारचे निद्रा उजाळा देण्याचा निर्णय घेण्यात आला. सकाळच्या वेळी जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा हे वाचून दिल्यावर हे दिसेल. प्रत्येक टप्प्याचे अर्थ काय यावर Fitbit च्या स्पष्टीकरणासह, प्रत्येकाचा ब्रेकडाउन आहे:

सावध राहा

रात्री जाग येत असताना, आपल्यापैकी बरेच जण असा विचार करतात की सर्व जागृत करणे वाईट बातमी आहे बाहेर पडणे, रात्री झोपताना हा खरोखरचा नैसर्गिक भाग आहे. किंबहुना, एकाच संध्याकाळी 10-30 वेळाच्या ballpark मध्ये कुठेही जाग येणे सर्वसामान्य आहे. म्हणून, जर आपण त्यापैकी एक असाल तर रात्रीच्या वेळी काही वेळा रोल करतो किंवा अगदी एकदा किंवा दोनदा मूत्रविसर्जन करू शकता, तर आपण सगळेच इतरांसारखेच आहात याबद्दल भिती वाटत नाही असे काही नाही.

प्रकाश झोप

जेव्हा रात्री आपला शरीर मंदगतीने सुरू होतो तेव्हा प्रकाश झोपे जातात, तेव्हा आपण झोपू लागतो तेव्हा हा क्षण असतो, परंतु आपण सहजपणे पुन्हा जागृत होऊ शकता. सर्वोत्तम उदाहरण म्हणजे प्रवास करताना किंवा गाडीत किंवा आपल्या सहकर्मीच्या कारच्या प्रवासी आस्यामध्ये आपण झोपू लागता तेव्हा त्या क्षणात. आपण प्रकाश झोपेत असताना, आपण तरीही आपल्या आसपास काय चालू आहे याची जाणीव असू शकते आणि कोणीतरी आपणास सहजपणे जागे करू शकेल - परंतु आपण अजूनही झोपत असता. या स्लीप टप्प्यात आपण जेव्हा हृदयविकाराचा झटका येतो तेव्हा हृदयरोग कमी होते. आपल्याला सहजपणे जागे करता यावा म्हणून याचा अर्थ असा नाही की हे एक उपयुक्त टप्पा नाही - प्रकाश झोप मानसिक आणि शारीरिक पुनर्प्राप्तीसह एक टन मदत करते, ज्यामुळे आपण आपल्या प्रारंभापूर्वी केलेल्या प्रकाशाच्या तासांनंतर थोडा अधिक चांगले वाटू शकते. स्नूझ करण्यासाठी माझ्यासाठी, मी अंथरुणावर जाण्याआधी आणि मला सकाळी उठण्याआधी काही तासांपूर्वीच तिसर्या अवधीत खूप वेळ घालवते.

गाढ झोप

दीप झोपे म्हणजे तुम्हाला रात्रभर बसण्याची इच्छा आहे. जेव्हा तुम्ही सकाळी उठून विचार करता तेव्हा "गोश, ही एक रात्र रात्रीची झोप होती," कदाचित तुम्हाला रात्रभर एक गतीची झोप लागेल जेंव्हा आपण कल्पना करू शकता आपण झोपेच्या झोतात असता तेव्हा प्रकाशाच्या झोपेच्या कालावधीत तुम्हाला जाग येणं अवघड आहे. आपले शरीर उत्तेजनांना कमी प्रतिसाद देते, आपला श्वास कमजोर होतो आणि आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास सुरुवात होते. या स्लीप टप्प्यात आपल्या हृदयाचा ठसा अधिक नियमित होतो. या स्टेजच्या दरम्यान आपले शरीर आधीच्या दिवसापासून शारीरिक रीतीने पुनर्प्राप्त होणे सुरू होते. हे स्टेज देखील आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीला मदत करण्यास मदत करते आणि स्मृती आणि शिक्षणात मदत करू शकते. दुर्दैवाने, आम्हाला जेवढे वय मिळते त्यामुळं आम्ही ज्या खोल झोपेतून विशेषतः मिळतो; झोप पध्दती प्रत्येक व्यक्तीमधे बदलत असला तरी.

REM

एकदा आपण संध्याकाळी झोपेच्या आपल्या पहिल्या टप्प्यात यशस्वीरित्या यशस्वी झाल्यानंतर आपण सामान्यपणे REM झोप घाला रात्रीच्या दुसऱ्या सहामाहीत आपण झोपलेल्या चक्रांदरम्यान सामान्यत: दीर्घ कालावधीसाठी आरईएम झोपत असतो. जेव्हा आपण आरईएम झोपतोत, तेव्हा आपला मेंदू अधिक सक्रिय होतो. बहुतेक बाबतीत, या स्टेज दरम्यान स्वप्ने होतात आरईएम झोपताना, तुमच्या हृदयाचे ठोके अधिक वेगाने होतात, आणि तुमची नजर शेजांपासून वेगाने पुढे जाईल. या स्लीप टप्प्यात मानेच्या खाली स्नायू सामान्यत: निष्क्रिय असतात, भाग म्हणून आपल्या स्वप्नांमध्ये काय चालले आहे ते वागण्यास प्रतिबंध करणे. आरईएम झोपणे शिकण्यास, आपल्या मनाची िस्थती नियंत्रित करण्यास आणि स्मृतीबद्दल मदत करते. या काळादरम्यान आपला मेंदू आधीच्या दिवशी जे घडले ते देखील प्रक्रिया करते आणि आपल्या आठवणी एकत्रित करते ज्यामुळे ते आपल्या दीर्घकालीन मेमरीमध्ये साठवले जाऊ शकतात.

आपले वाचन कसे सुधारित करावे

आपल्याला फिट होण्यास मदत करण्यासाठी आणखी पावले उचलण्याशिवाय, आपण आपल्या झोप रीडिंग्समध्ये सुधारणा कशी करू शकता यासाठी कोणतेही स्पष्ट मार्ग नाही. आठवड्याभरात; तथापि, Fitbit आपण त्या संख्या संभाव्य सुधारू शकतात मार्ग वर काही सूचना देतात.

• मद्य सेवन मर्यादित करा. अंथरुणावर झोपण्यापूर्वी दारू घेताना आपण झोपू शकू शकण्यास मदत करू शकता, रात्रीच्या वेळी जागे होताना आपण हेही योगदान देऊ शकता.
• नियमित झोपण्याची वेळ मिळवा आणि वेळ जागे करा. जर नियमितपणे झोपण्याची वेळ येऊन वेळ उठणे हे तुमच्यासाठी एक आव्हान आहे, तर आपण आपले Fitbit अप सेट करू शकता जेणेकरून प्रत्येक रात्री एकाच वेळी अंथरुणावर झोपा काढणे आपल्याला आठवण करून देईल, आणि नंतर हळुवारपणे आपल्याला एका प्रकाश कंपने .

मला माहीत आहे, फक्त त्या दोन अलार्मने सेट केल्याने माझ्या झोपत प्रचंड फरक पडला. मी बर्याचदा रात्री उशिरा, Netflix पाहणे, किंवा घराच्या आसपास इतर गोष्टी करत पकडले. माझ्या मनगटावर हळुवारपणे बझ केल्याने मला सांगायचं आहे की झोपण्याच्या विचारात जाण्याचा हा एक चांगला स्मरण आहे, जरी मी नेहमी त्याची सल्ला घेत नाही तरीही

त्या एकाच ओळीत मी घरातून काम करत असल्यामुळे, मी नेहमी "जागेवर उठताना" मानसिकतेने जगतो माझे प्रवास 10 फूट आहे, काम सुरू करण्याआधी मला शॉवर घेण्याची आवश्यकता नाही किंवा माझे कपडे बदलण्याचीही गरज नाही (जे लंच ब्रेक्स आहेत!), आणि मी साधारणपणे दररोज सकाळी 7 वाजता साधारणपणे जागे होतो. ते म्हणाले, कधी कधी मी सकाळी 7 वाजता उठतो आणि थोडा जास्त वेळ झोपा काढण्याचा निर्णय घेतो. जेव्हा असे घडते तेव्हा माझ्या 7:30 वाजता उठून माझ्या नेहमीच्या 8:30 वाजता धोकादायकपणे बंद होऊ शकतो काम दिवस सुरू माझ्या Fitbit सह, मी हळूहळू बझ येथे सेट केले आहे 8 मी अप आणि हलवून नाही आहे तर हे मला पटवून देण्याची सकाळच्या अंतिम स्नूझ बटणासारख्या प्रकारचे आहे, होय, कार्य करणे सुरू करण्याची वास्तविक वेळ आहे.

आपल्याला नियमितपणे पुरेशी झोप येण्यात समस्या येत असल्यास, कदाचित वैद्यकीय व्यावसायिक पहाण्यासाठी कदाचित वेळ आहे. आपल्या Fitbit मधील वाचन आपल्या डॉक्टरांकडे लक्ष देण्याकरिता आणि आपल्या समस्या काय आहेत याची मूलभूत कल्पना मिळविण्याकरिता आपल्या डॉक्टरांकरिता एक उपयोगी साधन असू शकते, म्हणून तो पुढे जाऊन योग्य अभ्यास किंवा उपचारांची शिफारस करू शकतो.