ऍपल वॉच आपल्याला कशी मदत करू शकता आपले फिटनेस गोल पोहोचा

तंदुरुस्त राहणे कधीही न संपणारा संघर्ष आहे आपण आपल्या वर्तमान पातळीवरील फिटनेस राखण्याचे, किंवा काही पाउंड सोडण्याचे लक्ष्य निर्धारित केले असले तरीही, आपले ऍपल वॉच हे त्या उद्दिष्टापर्यंत पोहचण्यासाठी आपल्या संपर्कात एक मौल्यवान साधन असू शकते. ऍपल वॉचमध्ये अनेक फिटनेस फीचर्स आहेत, आणि तृतीय-पक्ष अॅप्समधून अधिक उपलब्ध आहेत, जे आपणास मदत करण्यास आणि तंदुरुस्त राहण्यास मदत करतात आणि या प्रक्रियेत थोडे मजेत आहेत.

प्रारंभ करण्यासाठी कुठे खात्री आहे? आपल्या ऍपल वॉचने आपल्याला फिटनेस गोल्स येण्यास मदत कशी करता येईल याबद्दल येथे एक कमीत कमी वेळ आहे:

एक गोल सेट करा

एक फिटनेस साधन म्हणून आपले ऍपल वॉच वापरत पहिले पाऊल एक ध्येय सेट आहे वैयक्तिक अनुभवातून, मी तुम्हाला सुरू असलेल्या गोष्टींपासून सुरुवात करतो जी आपण हाताळू शकता . उदाहरणार्थ, दिवसातून 350 कॅलरीज जळत आहे. हे कमी संख्येसारखे वाटणारे असले तरीही ऍपल वॉच हे एकूण चळवळींपासून चालत असलेल्या कॅलरीच्या संख्येची गणना करतो. ते इतर फिटनेस ट्रॅकर्सच्या व्यतिरिक्त लक्ष्य सेट करते त्या 350 कॅलरीज सरासरी आकाराच्या व्यक्तीसाठी दररोज सुमारे 10,000 पायर्या सारखी असतात. तर, आपण 350 कॅलरीज थोड्या प्रमाणात दर्शवू शकता, तर आपण वास्तविकपणे त्याच व्यक्तीला आपल्या व्यक्तीने FitBit सह 10,000 पावले चाळत आहात.

ते उद्दीष्ट आपण प्रारंभ करण्यासाठीच आहे ऍपल वॉचसह आपल्या पहिल्या पूर्ण आठवड्यात, वॉच तुम्हाला त्या ध्येयाची सांगताना आणि भविष्यासाठी आपण आपले ध्येय कसे सेट करावे याबद्दल एक सूचना देईल. जर आपण रोज 350 कोलोरी गोल मारला तर ऍपल वॉच सुचवेल की आपण दररोज 500 कॅलरीजपेक्षा थोडी अधिक महत्वाकांक्षी प्रयत्न करा, त्याऐवजी त्याचप्रमाणे, जर 350 आपल्यासाठी व्यवस्थापित करणे फारच कठोर ठरले, तर पुढील आठवड्यात ऍपल वॉच थोडी थोडी थोडी थोडी थोडी सुचवेल.

प्रत्येक दिवशी आपण ऍपल वॉचच्या चेहऱ्यावरील फिटनेस रिंग्सद्वारे आपले लक्ष्य किती दूर आहे ते पाहण्यास सक्षम व्हाल. मला असे आढळले की फिटनेस रिंग्ज (ते घड्याळाच्या चेहर्याच्या मंडळाचा भाग म्हणून दिसतात) हे खूप प्रेरणा देणारे असू शकतात माझे कामाचे दिवस संपले आहेत आणि मी अजून अर्धे वाटेवर नाही केले तर मला कळले आहे की मला दीर्घकाळ चालत माझ्या कुत्राला प्राधान्य द्यायला प्राधान्य द्यायचे आहे. त्याचप्रमाणे, मी आधीच लंच करून रिंग पूर्ण केले असल्यास, मी एक workout गहाळ च्या दोष न संध्याकाळी Netflix Binge सत्र नियोजन सुरू करू शकता

आपण आपल्या ध्येयांवर सातत्याने हजेरी लावत असल्यास, ऍपल वॉच नेहमी थोडेसे प्रयत्न करण्यासाठी आपल्याला हलक्या मनावर मात करेल. आपण आठवड्यातून 500 कॅलरीज एक दिवस सहजपणे हिंडलो? का पुढील आठवड्यात 510 प्रयत्न करू नका वाढ लहान असू शकते, परंतु जर आपण वर्षातील प्रत्येक आठवड्यात फक्त 10 अतिरिक्त कॅलरीज जोडू शकता, तर आपण अतिरिक्त 1200 नंतर 12 मिनिटे बर्न कराल. लहान वाढीमुळे वेळेत मोठी फरक पडेल, आणि जर आपण हळूहळू ते करू तर आपण फक्त फरक लक्षात आणू शकाल सुरवातीपासून खूप कठीण टप्प्यात पोहोचण्याचा प्रयत्न करण्यापासून स्वत: ला मारणे सोपे होते, आणि आपण सतत आपल्या उद्दीपांपर्यंत पोहचण्याच्या प्रयत्नातून आपल्याला चांगली कामगिरी करण्यास प्रवृत्त करण्यात येईल कारण थोडी महत्वाकांक्षी ध्येय साध्य करण्याच्या आपल्या अपयशामुळे निराश होण्यापेक्षा तुझ्यासाठी.

"स्टँड अप" अधिसूचना पुढील स्तरावर घेऊन जा

ऍपल वॉचचे एक उत्तम फिटनेस वैशिष्ट्य त्याच्या "स्टँड अप" अधिसूचना आहे संदेश मागे मागचा असा विचार आहे की आपण दर तासातून किमान एकदा उभे राहतो. आमच्यापैकी काही (माझ्यामध्ये समाविष्ट) वर्क डेस्क जॉब्स आजकाल आपण बहुतेक दिवसापुर्वी संगणक समोर बसलो आहोत. "स्टँड अप" अधिसूचना आपल्याला एक तासासाठी कसे बसते हे कळू देते आणि आपण त्याऐवजी एका मिनिटापर्यंत उभे राहण्याचे सूचित करतो.

ऍपल वॉच वापरण्याचा एक वर्ष आणि वैयक्तिकरित्या बसून मी बसून किती वेळ बसलो हे पाहून मला एक स्थायी डेस्कसाठी स्प्रिंग करण्यास मनाई होती. माझे स्टेशिंग डेस्क माझ्या ऑफिसमध्ये माझ्या बुकशेल्फसाठी मूलत: एक पॅड (आरामदायी) आणि एक लॅपटॉप ऑर्डर आहे. हे खूप सोपा आहे (आणि स्वस्त), आणि मला (शब्दशः) माझ्या बट्ट काही दिवस लागले आहेत जेव्हा मला खरोखर कामावर वाकणे आवश्यक होते आणि अन्यथा एक डेस्कवरील खुर्चीवर बसलेला दिवस खर्च झाला असता.

गेल्या काही महिन्यांमध्ये, मी स्टँड अप संदेश प्राप्त करताना एक नवीन पाऊल जोडले आहे ... काही मिनिटे मी वेगवान होतो. माझे FitBit दिवसातील बहुतेक तासांसाठी प्रत्येक तासासाठी 250 पावले चालवत असे सूचित करते. मला असे वाटते की ही एक सखोल सूचना आहे आणि चरणबद्धतेकडे थोडे सोपे बनते.

आता जेव्हा जेव्हा माझा ऍपल वॉच सुचवितो की मी उठलो, तेव्हा मी उभा राहून काही मिनिटांसाठी ऑफिसकडे फिरलो. मी माझ्या कुत्रासह काही मिनिटे खेळण्यासाठी किंवा मेलचा तपासणीसाठी, नवीन कप कॉफी तयार करण्यासाठी, किंवा जवळजवळ 250 पावले सहसा असे काहीतरी करेल असे विचारण्याकरिता काही वेळ घालवतो. पुन्हा, 250 एक लहान रक्कम वाटतात, पण जर तुम्ही कामकाजाच्या आठ तासांपेक्षा जास्त वाढले आणि आपण 2000 पेक्षा जास्त पायर्या पार करु लागलात तर आपण सर्व दिवस आपल्या मॉनिटर मागेच राहिलो असतो.

वर्कआउट फीचर वापरा

माझ्यासाठी, ऍपल वॉचच्या सर्वात सामर्थ्यशाली वैशिष्ट्यांपैकी एक म्हणजे त्याच्या वापरण्याचे टूल आहे. आपल्या दैनिक ध्येयांप्रमाणे, आपण ज्या आनंदोत्सवात आहात त्यावरील एखाद्या गतिविधीसाठी आपण कसरत ध्येय सेट करू शकता. माझ्यासाठी, मी कुत्रा वॉल्ससाठी हे वैशिष्ट्य सर्वात वापरते मी सकाळी 200 कॅलरीज (किंवा कधीकधी आणखी) एक ध्येय ठेवले आणि मग मी त्या ध्येयापर्यंत पोहचल्याशिवाय माझ्या कुत्र्यांबरोबर चालत असे. रिअल-टाईममध्ये किती वेळा मी बर्ण करत आहे ते पहायला खरोखर सोपे होते आणि "कसरत" स्थितीस योग्य असलेल्या "चांगले" चाला आणि काय चालण्याचे मार्ग खरोखरच नसतील यावर खरोखर चांगले गेज मिळविण्यासाठी मला मदत केली आहे जास्त काहीही. अर्थातच, मी कोणत्याही फिटनेस ट्रॅकर सह बाहेर नक्षीकाम व सुंदर आकृती दिली असती, परंतु काही कारणास्तव, ऍपल वॉचचे इंटरफेस मला समजून घेण्याइतके सोपे करते.

आणखी चांगल्या प्रकारे, जेव्हा आपण एक व्यायाम सुरू करता तेव्हा आपण त्या विशिष्ट कसरत बरोबर आपला इतिहास काय ते पाहू शकता. उदाहरणार्थ, मी चालत असतांना मी पाहू शकतो की माझे शेवटचे चाल 250 कॅलरीज होते, किंवा माझी सर्वात चांगली वेळ 600 होती. हे आपल्या व्यायामाचा दृष्टीकोन ठेवण्यासाठी खूप चांगले आहे, आणि फक्त साप्ताहिक उद्दीष्ट्यांसारखेच आहे, हळूहळू स्वत: ला धूसर करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे थोडे कठिण आपल्या शेवटच्या धावाने 3 मैल होते? का आज 3.1 चालवण्याचा प्रयत्न करू नये? हे एक लहान वाढ आहे, खात्री आहे, पण पुन्हा, दर काही दिवसात 1 टाका आणि आपण वेळेत आणखी एक मैल चालवत असाल. आपल्याकडे अॅपल वॉच सीरीज 2 असेल तर आपल्याकडे देखील आपल्या घड्याळासह पोहणे आणि त्याच फायदे मिळविण्याचा पर्याय आहे.

काही अनुप्रयोग डाउनलोड करा

अंगभूत फिटनेस एप्लिकेशन्स ऍपल वॉच मध्ये उत्तम आहेत, परंतु तेथे खूप थर्ड-पार्टी अॅप्लिकेशन्स देखील आहेत जे आपल्या वर्कआऊटस आणि आपल्या फिटनेस लेव्हलला देखील अधिक उंचीवर आणण्यास मदत करतात.

नायके + रन क्लब

ऍपल वॉच सीरिज 2 सह, अॅप्पलने नायकीसोबत घड्याळाच्या संपूर्ण नवीन नायके ब्रान्डेड आवृत्तीवर भागीदारी केली. आपल्याकडे नायके + आवृत्ती मालकीची गरज नाही; तथापि, अॅप च्या वैशिष्ट्यांचा लाभ घेण्यासाठी अॅपसह आपण नायकीच्या जागतिक चालू समुदायाशी कनेक्ट होण्यास सक्षम आहात, आपल्या चालवा लॉग करा, आणि सेवा वापरत असलेल्या मित्रांसह स्पर्धा करा.

फिटरस्टार योग

आपण योग आवडत असल्यास, पण योग स्टुडिओ तिरस्कार, नंतर Fitstar अनुप्रयोग आपल्या निराकरण मिळविण्यासाठी एक चांगला मार्ग असू शकतो. फिटर योग अॅप्लीकेशन आपल्याला आपल्या कॉमिक वर थेट दिसतील, व्हिज्युअल कोच जे आपल्या हॉटेल रूममधून आपल्या लेव्हल रूममध्ये (किंवा कार्यालयाकडे, आम्ही न्याय करणार नाही) सर्वत्र कार्य करेल. अॅप देखील आपल्या सत्रात किती वेळ शिल्लक आहे याची माहिती प्रदान करते आणि आपल्याला वर्कआउटमध्ये प्ले, पॉझ किंवा मागे व पुढे हलविण्यासाठी सक्षम करते.

वॉटर मेकर

आपल्या दिवसात काही कार्डिओ मिळवण्याइतकेच काही पाणी मिळत आहे वॉटरमॅन्टर अॅप्स त्याप्रमाणेच ते करतो त्याप्रमाणे: आपल्या पाणी वापराचे निरीक्षण करतो आपल्याला स्वहस्ते सर्व गोष्टी प्रविष्ट कराव्या लागतील, ज्या आपण माझ्यासारख्या विसरभोळे असल्यास काही समस्या असू शकते परंतु आपण लक्षात ठेवता की आपण दिवसासाठी पुरेसे पाणी वापरला आहे आणि आपण दिवसातून पुरेसे पाणी वापरला आहे हे अॅप आपल्याला सांगू शकते अतिरिक्त ग्लास जर असे वाटले नाही की आपण दिवसासाठी स्वतःला हायड्रॉइड केले आहे.

गाजर फिट

प्रथम स्थानावर कार्य करण्यास आपल्याला प्रेरणा आवश्यक आहे? आपण सर्वच नाही गाजर फिट सह, अनुप्रयोग आपण दिवस दरम्यान workout करण्यासाठी ढकलणे जाईल, आणि आपल्या कार्यालय बैठकांच्या दरम्यान फिट करण्यासाठी योग्य आहेत की 7 मिनिटांचे व्यायाम ऑफर, किंवा आपल्या Netflix binge सत्र मध्ये एक जलद ब्रेक दरम्यान.

सात

सात लोक त्यांच्यासाठी वर्कआऊट्स जलद ठेवण्याची आवश्यकता आहे अशा लोकांना एक उत्तम पर्याय आहे. अॅप्स, पुशअप आणि स्क्वॅट आणि कोचसारख्या गोष्टींसाठी 7 किंवा 14-मिनिटांचे किंवा 21-मिनिटांच्या कसरतसारख्या गोष्टींसाठी शारीरिक स्थिती दर्शविते. आपण जाता जाता चांगले असले तरीही तरीही काही मिनिटांसाठी आपण व्यायाम करू इच्छित आहात.

लाळ

काही आरोग्य प्रशिक्षणाची गरज आहे? आपल्या आरोग्याविषयी थोडी माहिती मिळविण्याचा आणि आपल्यास चांगले कसे बनवावे यासाठी लार्क हा एक चांगला मार्ग असू शकतो. अॅप आपण काय खातो यावर आपले अॅप नियंत्रण करतो, आपले वर्कआउट्स, झोपणे आणि अधिक आणि नंतर आपण कसे सुधारू शकता यासाठी सल्ला आणि प्रेरणा प्रदान करतो.