आपण खरोखर हुक आहात तर काय करावे
फेसबुकच्या व्यसनमुळं खरं वैद्यकीय निदान नाही, अर्थातच- पण जेव्हा एखाद्या सवयीमुळे सर्वसामान्यपणे कार्य करण्याची क्षमता आपोआप होण्यात अडचण येते, तेव्हा तो अगदी कमीत कमी एक समस्या आहे. फेसबुकवर जास्त वेळ खर्च केल्याने वेळ, प्रत्यक्ष, समोरासमोर संवाद, कार्य, छंद, खेळणे आणि विश्रांती वर अधिक आरोग्यपूर्ण आणि उत्पादनक्षमपणे खर्च होऊ शकतो.
तर, आपण फेसबुकवर आडवे का?
कोणत्याही अवांछित सवयीला तोंड देण्यासाठी स्व-जागरुकता आवश्यक असते. आपल्याकडे फेसबुकचा व्यसन असल्याची मोजणी करण्यासाठी, स्वतःला हे प्रश्न विचारा:
- मला कळत नाही की मला वारंवार Facebook वापरता येत नाही कारण त्यास परवानगी नाही- उदाहरणार्थ कार्यालयात?
- मी कुठे पोस्ट करत आहे, मी कुठे दिवसातून एकपेक्षा जास्त वेळा काम करत आहे?
- फेसबुककडे माझे लक्ष वास्तविक जीवनातील सामाजिक संवाद (उदाहरणार्थ, पार्टीमध्ये असतांना पार्टी पोस्ट करत आहे) पासून वेळ काढून घेते का?
- मी मूलतः नियोजित इच्छित पेक्षा फेसबुक वर अधिक वेळ खर्च गुंडाळणे नाही?
- मी उशीरापर्यंत थांबतो किंवा लवकर वाचू किंवा पोस्ट करू?
- मी माझ्या पोस्टवर प्रतिसादाबद्दल बारकाईने लक्ष ठेवतो, अभिप्राय वारंवार तपासत आहे?
- मी कधी कधी माझ्या फोनच्या कॅमेरा माध्यमातून इव्हेंट लाइव्ह करतो, माझ्या आजूबाजूचे काय अनुभवत आहे त्याऐवजी फोटो घेऊन आणि पोस्ट करता?
- मी सहसा फेसबुकवर वादग्रस्त बनतो का?
- मला काहीतरी करावे लागेल तेव्हा अधिसूचनांकडे दुर्लक्ष करण्यात मी सक्षम आहे का?
- मी दररोज फेसबुकवर दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ खर्च करतो (सोशल मीडिया कार्य वगळून) - उदाहरणार्थ, आपल्या कंपनीच्या वतीने पोस्टिंग)?
आपल्या Facebook व्यसन हाताळण्यासाठी
एक जुना गाणे अनुवाद करण्यासाठी, या समस्येचे निराकरण करण्याचे 50 मार्ग असणे आवश्यक आहे- आणि इतरांसाठी काय कार्य करणे कदाचित आपल्यासाठी कार्य करू शकणार नाही जगाच्या सर्वात मोठ्या सोशल नेटवर्कवर आपले जीवन दूर करण्यापासून दूर राहण्यास मदत करते हे शोधण्यासाठी या पाच कल्पनांना एक शॉट द्या.
05 ते 01
फेसबुक टाइम जर्नल ठेवा
आपण प्रत्येक वेळी Facebook वर पाहण्यासाठी क्लिक केल्यावर आपल्या स्मार्टफोन किंवा संगणकावर व्हर्च्युअल अॅलर्ट घड्याळ सेट करा. जेव्हा आपण थांबता, तेव्हा अलार्मचे घड्याळ तपासा आणि आपण Facebook वर खर्च केल्याची वेळ लिहा साप्ताहिक मर्यादा सेट करा (सहा तास पुरेसे असेल) आणि आपण जेव्हा जाल तेव्हा स्वत: ची दंडाची मात करा
02 ते 05
फेसबुक-अवरोधन सॉफ्टवेअर वापरून पहा
आपल्या कॉम्प्यूटरवर फेसबुक आणि अन्य इंटरनेट टाइम-आऊटर्सवर प्रवेश अवरोधित करणार्या अनेक सॉफ्टवेअर प्रोग्रामपैकी एक डाउनलोड आणि स्थापित करा.
सेव्ह कंट्रोल, उदाहरणार्थ, ऍपल कॉम्प्यूटरसाठी एक ऍप्लिकेशन आहे जो आपण निवडलेल्या कोणत्याही वेळी ईमेल किंवा विशिष्ट वेबसाइट्सवर प्रवेश प्रतिबंधित करतो.
प्रयत्न करण्यासाठी इतर अॅप्समध्ये कोल्ड टर्की आणि फेसबुक लिमिटचा समावेश आहे. यापैकी बरेच कार्यक्रम फेसबुकला अनावरोधित करणे सोपे करतात.
03 ते 05
आपल्या मित्रांकडून मदत मिळवा
आपल्या Facebook खात्यासाठी आपला नवीन पासवर्ड सेट करण्यावर विश्वास ठेवा आणि कमीतकमी एक किंवा दोन आठवड्यांपर्यंत ती लपविण्याची वचनं द्या. ही पद्धत कमी दर्जाची असू शकते परंतु हे स्वस्त, सोपे आणि प्रभावी आहे.
04 ते 05
Facebook निष्क्रिय करा
उपरोक्तपैकी कोणतीही मदत करत नसल्यास, नंतर फेसबुकमध्ये साइन इन करा आणि आपले Facebook खाते तात्पुरते निलंबित किंवा निष्क्रिय करा. असे करण्यासाठी आपल्या सामान्य खाते सेटिंग्ज पृष्ठावर जा आणि खाते व्यवस्थापित करा क्लिक करा . नंतर, आपण पुन्हा जोडण्यासाठी तयार नसेपर्यंत ते निलंबित करण्यासाठी खाते निष्क्रिय करा क्लिक करा याकरिता प्रचंड आत्म-नियंत्रणाची आवश्यकता आहे कारण आपल्यास पुन्हा फेसबुक पुन्हा सक्रिय करणे आवश्यक आहे. अधिक »
05 ते 05
तुमचा फेसबुक अकाउंट डिलीट करा
जर अन्य सर्व अपयशी ठरले तर परमाणु पर्याय मिळवा आणि आपले खाते हटवा. कोणालाही सूचित केले जाणार नाही, आणि आपली माहिती आता पूर्णपणे पाहू शकणार नाही, जरी आपली सर्व माहिती संपूर्णपणे हटवण्यासाठी 9 0 दिवसांपर्यंत फेसबुक घेईल.
आपण हे करता करण्यापूर्वी, आपण आपली प्रोफाइल माहिती, पोस्ट, फोटो आणि आपण पोस्ट केलेले इतर आयटम जतन करू इच्छिता हे ठरवा. फेसबुक आपल्याला संग्रहण डाउनलोड करण्याचा पर्याय देतो. फक्त सामान्य खाते सेटिंग्ज पृष्ठावर जा आणि आपल्या Facebook डेटाची प्रत डाउनलोड करा वर क्लिक करा
काही जण कदाचित आपल्या फेसबुक अकाऊंटला सामाजिक आत्महत्याच्या समस्येकडे बघत असल्याचे दिसू शकतात, परंतु हे एक थोडे नाजूक असे आहे. काही साठी, एक फेसबुक खाते हटविल्याने प्रत्यक्षात "वास्तविक" जीवन मध्ये नवीन जीवन श्वास घेण्याचा एक मार्ग असू शकतो. अधिक »