जर तुम्ही विडीओ गेम खेळता आणि तुमचे हात दुखापत होऊ लागते, तर तुम्ही पुन्हा पुन्हा तणावग्रस्त झालेल्या तणावग्रस्त वेदनांच्या जोखीमांना चालवू शकता जो आपल्या हातात वेदना आणि अगदी सुस्तबुद्धीचा देखील कारणीभूत असतो. हे लक्षणे कार्पल बोगद्यांच्या बाजूने सुज आणि कम्प्रेशनमुळे होते, एक मज्जातंतू एक आवरण आणि काही कंटाळवाणे जे पाम पासून खांदापर्यंत चालतात.
अशा अनेक उपचार आणि उपकरणे उपलब्ध आहेत जी गेमरने ह्या वेदना कमी करण्यासाठी वापरले आहेत; तथापि, जर तुमच्याकडे लक्षणीय वेदना आणि सुन्नपणा असेल तर प्रथम आपण एखाद्या वैद्यकीय व्यावसायिकांशी सल्ला घ्यावा - ते आपल्याला आपल्या विशिष्ट बाबतीत नक्की काय करायला हवे हे सांगू शकेल आणि खराब किंवा गंभीर इजा टाळण्यास मदत करेल.
येथे काही उपचार आणि इतर उपचारांचा उपयोग गेमिंगपासून त्यांचे हात दुखताना मदत करण्यासाठी केला आहे.
मूळ हात पसरणे
हाताने कापडापेक्षा काही अधिक महत्त्वाचे नाही. खरं तर, जर आपण नियमितपणे खेळ खेळून आणि आपल्या संगणकाचा ताणुन काढण्यासाठी ब्रेक घेऊ तर आपल्याला समस्या पूर्णपणे टाळण्याची चांगली संधी आहे.
सामान्य हात आणि पाम खिडक्यासाठी: आपल्यासमोर आपला हात धरा, तोंड उघडे तोंड करा, बोटांनी वर किंवा खाली इशारा. मग, हळुवारपणे आपल्या हातातील बोटांनी दुसरीकडे खेचून घ्या. बोटांनी आपल्या हातातील तळहाताने आपल्या हाताचे बोट दाखवून आणि आपला हात खाली खेचत असलेल्या हाताच्या पाठीवर लिहून घ्या. पुन्हा एकदा आपल्या दिशेने हाताने हाताने खेचून काढा
या पट्ट्यांपैकी एक फरक म्हणजे एकाच वेळी सर्व चार बोटांनी ऐवजी फक्त इंडेक्स आणि मध्यम बोटांनी वर खेचणे. मग रिंग आणि पिंकी उंची स्वतंत्रपणे असेच करा.
हाताचे बळकटीकरण
बळकट करण्यासाठी, वापरण्यासाठी सर्वोत्तम गोष्ट थेरपुट्टी आहे, जे आपण निंदनीय असे मूर्ख पोतीच्या मोठ्या बॉलसारखे आहे. हे सहसा चेंडू किंवा अन्य उपकरणांना दाबत ठेवण्यास पसंत केले जाते, कारण ह्यामुळे आपण एकाच पद्धतीने त्याच गतिने कारणीभूत होऊ शकता, जे चांगले नाही कारण याचमुळे सुरु होणारी समस्या उद्भवते.
कॉक-अप स्पिन्ट्स
कॉक-अप स्प्लिंट आपल्या थंब आणि मनगटांकडे अशा प्रकारे वळते की आपल्याला तटस्थ स्थितीत आपले मनगट ठेवावे लागते, ज्यामुळे कार्पेल टनलवरील ताण कमी होते. काही लोक यातनांपेक्षा किती काळ काम करू शकतात हे फार मोठे फरक करू शकतात.
तंत्रिका फ्लॉसिंग
आपण खूप वेदना करत असल्यास, आपले हात आकारात आणण्यासाठी आपल्याला अधिक गंभीर व्यायाम करण्याची आवश्यकता असू शकते.
एक गोष्ट जी तुम्ही करू शकता ती मज्जातंतू फ्लॉसिंग आहे. कार्पेल बोगदाजवळील मज्जातंतूला सरकविण्यासाठी ही चळवळ आहे. हे करण्यासाठी, हात पुढे करा आणि आपल्या शरीरातून काही इंच ठेवा. नंतर, मनगट परत फेकून घ्या आणि ते तटस्थपणे परत या, जसे आपल्या हाताने थोडे विंग आहे आणि आपण त्याला फडकवत आहात. हे 30 वेळा करा
शारिरीक उपचार
आपण आपल्या वेदनासाठी फिजिशियन पाहिल्यास, प्रथम उपचारांचा एक सल्ला दिला आहे की शारीरिक उपचार. सामान्य वेदनादायी लोक जेव्हा शारीरिक उपचार करत असतात तेव्हा ते उतार पडत असतात किंवा त्यांचे वेदना कमी होते तेव्हा थांबते. एकदा आपल्याला दुखापत झाल्यानंतर, आपण त्यास कायमस्वरूपी परत येण्यापूर्वी आपण निश्चितपणे काहीतरी निश्चित करण्याऐवजी सतत काम करणे आवश्यक आहे म्हणून ते विचार करणे आवश्यक आहे.
आपल्याला आढळतात त्या काही इतर उपचारांमध्ये अल्ट्रासाऊंड आणि इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन आणि वैकल्पिक पद्धती सक्रिय प्रकाशन तंत्र आणि ग्रॅस्टन तंत्र समाविष्ट आहेत.
एर्गोनॉमिक्स
हात आणि मनगट वेदना साठी सर्वोत्तम उपाय एक प्रथम स्थानावर तो टाळण्याचा प्रयत्न आहे येथेच एर्गोनॉमिक्स येतो.
उदाहरणार्थ, संगणकावर काम करताना, आपण आपले मॉनिटर आणि कीबोर्ड योग्य उंचीवर असले पाहिजे, आणि आपण आपले पाय जमिनीवर सपाट ठेवावेत. आपण व्हिडिओ गेम खेळत असाल, तर आपण देखील व्यवस्थित बसून चांगले आहोत. दुर्दैवाने, बहुतेक गेमर पलंगवर उतरते हे टाळा आणि खेळताना आपल्या शरीराची स्थिती कशी असते याबद्दल जागृत रहा, कारण जेव्हा आपण एका चांगल्या खेळामध्ये तल्लीन होतात, तेव्हा आपण या अवयवांत आणि अवघड स्थितीत विस्तारित अवधीत देखील जाणू शकतो, आणि त्यास नकार दिला तरी सर्व प्रकारचे शारीरिक विकार
विश्रांती घ्या, उठवा, ताणून घ्या आणि प्रत्येक 20 ते 30 मिनिटांभोवती फिरू शकता.
जर आपण आपल्या गेम संगणकावर खेळत असाल तर आपल्या संगणकास अर्गोनिकरीत्या सेट अप करा. तसेच, विस्तारित अवधीसाठी माऊसचा वापर आपल्या हातावर आणि मनगटावर होऊ शकतो. 3 एम एरगोनोमिक माऊसप्रमाणे आपण शून्य-तणाव माऊस वापरुन पाहू शकता, जे मुळात आधारकावर नियंत्रण स्टिक आहे ज्यामुळे आपण आपला हात उभ्या, तळहात-असलेल्या स्थितीत धरून ठेवू शकता.
इतर सामग्री प्रयत्न करणे
इबुप्रोफेन आणि नापोरोक्सन सारख्या विरोधी-प्रज्वलन (ब्रँड नावा अॅडव्हिल आणि अलेव अनुक्रमे) सूज मुक्त करू शकतात आणि वेदना कमी करू शकतात.
आइस पॅक्स किंवा हीटिंग पॅड देखील मदत करू शकतात.
आपल्याला आपल्या खांद्यावर देखील वेदना झाल्यास, जे होऊ शकते (विशेषत: Wii सह), मालिश मदत करू शकते. एक घट्ट, घसा स्पॉट मिळवा, त्यावर आपले बोट ठेवा, हार्ड दाबा आणि स्पॉट वर आपले बोट हलवा हे दहा वेळा करा, फक्त एका दिशेने करा.
शिफारस केलेले वाचन
आपण अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास आणि इतर भाग आणि व्यायाम शोधू इच्छित असल्यास, या दोन शिफारस पुस्तके पहा
- मिंग च्यू यांनी "स्थायी वेदना चिकित्सा"
- रोब डेस्टिफानो द्वारा "स्नायू चिकित्सा"
या पुस्तके आपल्या शरीराच्या प्रत्येक भागामध्ये, आपल्या हातासहित, वेदना कमी करण्यासाठी विस्तृत आणि व्यायाम प्रदान करतात.