ऍपल वॉच कशी मदत करु शकते ते फिट करा

ऍपल वॉच आपल्या फिटनेस ध्येयांपर्यंत पोहोचण्यास आपल्याला मदत करू शकते

ऍपल वॉच तंदुरुस्त होण्यासाठी येतो तेव्हा एक शक्तिशाली साधन असू शकते, आपण योग्य ती वापरता प्रदान घड्याळ आपल्या हृदयाचे ठोके आणि हालचालींची देखरेख करू शकतो, तसेच तुमचे कामकाज वाढविण्यास मदत करेल, जोपर्यंत आपण हे करू देत नाही. गेल्या वर्षी माझ्या फिटनेस नियमानुसार भाग घेण्यापूर्वी मी ऍपल वॉचचा वापर केल्यावर काही वेळा टिप मला वाटते की ती आपल्यामध्ये सामील करताना आपल्याला उपयुक्त वाटू शकते

एक प्राप्तकर्ता ध्येय सेट करा

फिटनेससाठी येतो तेव्हा साप्ताहिक गोल पर्याय हा अॅपल वॉचच्या सर्वोत्कृष्ट वैशिष्टांपैकी एक आहे. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा किती वेळ येतो, आपण हलविता त्या वेळेची वेळ आणि आपण उभे राहून किती वेळ काढतो यावर प्रत्येक आठवड्यात आपण नवीन उद्दीष्ट सेट करू शकता. आठवड्याच्या शेवटी, घड्याळ आपल्याला अहवाल देते की आपण लक्ष्य कसे गाठले, आणि पुढच्या आठवड्यात आपण कसे केले यावर आधारित एक वास्तववादी उद्दिष्टासाठी एक सूचना सादर करा.

हे वास्तववादी ध्येय भाग महत्वपूर्ण आहे. जेव्हा मी पहिल्यांदा ऍपल वॉच वापरून सुरुवात केली तेव्हा मी रोज 1000 कॅलरीजचे बर्न गोळ्या घेऊन गोष्टी काढून टाकल्या. हे निश्चितपणे चांगले उद्दीष्ट असताना, त्यावेळी माझ्या वर्तमान क्रियाकलाप पातळीसाठी ते फारच उच्च होते. निकाल? मी दररोज ती साध्य करण्यात अयशस्वी झालो. नक्की एक प्रेरणा देणारे अनुभव नाही मी माझ्या FitBit मध्ये वापरले होते जेथे कॅलरी गोल्समध्ये केवळ कॅलरी नाही ज्यात आपण हालचालीतून बर्न केले आहे परंतु आपण फक्त आपल्या डेस्कच्या मागे बसलेल्या बर्न होतात बाहेर वळते मी माझ्या विचारांपेक्षा हालचाल पेक्षा खूप कमी जळत होतो, आणि माझ्या मनगटावर पुरावा होता.

अपयशाच्या पहिल्या काही आठवड्यांनंतर, मी ऍपल वॉचच्या सल्ल्याची आखणी केली आणि अधिक वास्तववादी उद्दीष्ट साध्य केले: 500. एकदा मी हा हिट पूर्ण आठवड्यात ऍपल वॉचने मला 550 वर जाण्याचा सल्ला दिला आणि नंतर 600, शेवटी मी स्वत: शोधत होतो आता 1000 पेक्षा जास्त दैनंदिन ध्येय गाठले. मला हळूहळू तेथे जाण्याची आवश्यकता होती.

सोपे नाही

त्या क्रमिक प्रगती की आहे. जेव्हाही आपण स्वत: साठी खूपच उच्च ध्येय ठेवता, ते व्यायाम किंवा अन्यथा असो, अपयश आणि निराशासाठी स्वत: ला सेट करा. माझ्यासाठी, जर मी दिवसभर माझ्या हालचाल करण्याच्या उद्देशाने भेटण्यात अयशस्वी ठरलो तर अखेरीस मी निराश होऊन या वैशिष्टयाला संपूर्णपणे सोडून दिले असते. यामुळे माझ्या आरोग्याला मदत झाली नसती.

आपले प्रथम आठवड्याचे लक्ष्य निश्चित करा जे निश्चितपणे प्राप्त करता येण्यासारखी आहे आपली खात्री आहे की, आपण दररोज ती दाबाल, परंतु आपण यशस्वी झाल्यास आपल्याला कसे वाटेल याचा विचार करा. आपण एकदा आठवड्यातून ऍपल वॉच वापरल्यानंतर आपण कसे हालवता आणि भविष्यासाठी स्मार्ट सूचना देण्यास सुरुवात करता याबद्दल एक अनुभवही मिळेल. याचाच अर्थ असा की आपल्या आठवड्यात फक्त एकदाच 300 कॅलरीजचे उद्दीष्ट असले तरीही ऍपल वॉच पुढील आठवड्यात 600 किंवा त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात नाट्यमय वाढ दर्शविल्यानंतर आपण परत येऊ शकता.

ऍपल वॉच वि comparison आमच्या तुलना तपासा. Fitbit च्या झगमगाट Smartwatch

जेव्हा आपण गोष्टींना दमवून घेता तेव्हा एका आठवड्यात प्रचंड जाण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा काही प्रमाणात वाढू नका. आपल्या साप्ताहिक अहवालात, अॅप्पल वॉच आपल्याला कळवेल की आपण दर आठवड्यात दररोज किती हलविले आणि आपल्या नवीन साप्ताहिक उद्दिष्टासाठी योग्य वाढ (किंवा कमी) कशी असावी यावर सुचना द्या. ऐका बर्याचदा मला खात्री होती की मला अधिक चांगले माहिती हवी होती आणि मी जे काही आवश्यक होते त्यापेक्षा जास्त उंच किंवा खूप कमी असलेले लक्ष्य निर्धारित केले. ऍपल वॉच अक्षरशः आपण दररोज सर्व दिवस (आपण जो तो परिधान करत असल्यास) हलवू कसे लक्ष देत आहे. योग्य उद्दिष्ट काय आहे याबद्दल त्याची कल्पना विश्वास ठेवा.

मी साप्ताहिक अहवालाकडे लक्ष देत आहे आणि आपण काय दिवसेंदिवस अधिक सक्रिय आहात हे अधोरेखीत करून आणि आपण कोणत्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवतो हे देखील मी शिफारस करतो. काही प्रकरणांमध्ये, मी खूपच सक्रिय असल्याचे मला वाटले त्या काही दिवसात माझ्या सर्वात कमी कामगिरी करणाऱ्या होत्या. उदाहरणार्थ, मी नेहमी रविवारी कमी पडतो हे जाणून घेतल्यानंतर सकाळी न चालता जाण्याकरता माझ्या पारंपारिक बिंगे-देखणार्या नियमानुसार ठरवण्याआधी सकाळी धावपट्टीला जाण्याचे प्रोत्साहन मला मिळते. आपल्या स्वतःबद्दलचे शिकण्याच्या प्रवृत्ती आपण स्वत: ला बनवू शकतील अशा सर्वात सामर्थ्यशाली साधनांपैकी एक आहे, आणि आपल्या वर्कआउट पद्धतींचा, अधिक चांगला. आणि आपण प्रामाणिक रहावे: सर्व मंडळे पूर्ण करण्याबद्दल खरोखरच समाधानकारक काहीतरी आहे

वर्कआउट अॅप वापरा

आठवडयासाठी गोल सेट करणे देखील महत्त्वाचे आहे, आपल्या वैयक्तिक वर्कआउटसाठी गोल सेट करणे देखील एक उत्तम प्रेरणादायी ठरू शकते. वर्कआउट अॅप्लीकेशन आपल्या प्रत्येक वर्कआऊटचा मागोवा ठेवते आणि आपण नवीन सुरूवात करण्यापूर्वी आपल्याला कळते की आपल्या कॅलरी बर्नची शेवटची वेळ कोणती होती. हे कसे वापरावे यावरील एक ट्यूटोरियल येथे आहे.

हे अगदी छोट्याश्या गोष्टीसारखे वाटते परंतु आपल्या कॅलरीच्या बर्निंगचे लक्ष्य केवळ 25-50 कॅलरीजपर्यंत वाढवल्याने व्यायाम वेळोवेळी मोठ्या फरकाने होऊ शकतो. मी सकाळी माझ्या कुत्रासह चालण्यासाठी गोष्टी उधळल्या. आमचे 100 कॅलरी वॉली लगेच 200-कॅलरीच्या चालामध्ये आणि नंतर 250. मध्ये वाढ झाली. मला वाटते की मी प्रत्येक वेळी 25 कॅलरीने आपले उद्दिष्ट काढले असते आणि कधी कधी काहीच नाही. नेहमीच शेवटच्या टप्प्यावर मी आलो त्याच गोलापर्यंत पोहचण्यासाठी स्वत: ला मजबुतीने; तथापि, अखेरीस मी रोज सकाळी 300-कॅलरीज घेऊन जाण्याच्या नियमानुसार स्वत: ला गेलो. नक्कीच लहान, पण आम्ही सुरु केले तेव्हा आम्ही काय करीत होतो ते तिप्पट आहे आणि ते नक्कीच वाढते.

समान पद्धत वापरली जाऊ शकते किंवा अंडाकार देखील मारण्यासाठी वापरले जाऊ शकते. प्रत्येक वेळी आपण एक कसरत करता तेव्हा, स्वतःला आणखी थोडा हलवण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक दिवशी एक छोट्या छोट्या पुशाने, त्या सर्व लहान वाढ एका वेळेस एक प्रचंड वाढतात आणि शक्यता देखील आपण लक्षात घेत नाही. आणि त्या फक्त अंगभूत वर्कआउट अॅपच्या वैशिष्ट्यांमधील आहेत तृतीय पक्षांनी ऍपल वॉचसाठी काही आश्चर्यकारक अॅप्टीज बनवल्या आहेत

वॉच आपल्याला सांगते तेव्हा प्रत्यक्षात उभे रहा

ऍपल वॉच माझ्यासाठी एक प्रचंड डोळा उघडणारा होता जेव्हा तो उभा होता. वॉच सुचवितो की आपण दिवसातील 12 तास, तासाभरात एक मिनिट उभे रहा. आपण वॉच मिळाल्यापूर्वी मी कितीदा उभा होतो हे मला सांगितले होते तर मी कदाचित तुम्हाला आत्मविश्वासाने असे सांगितले असते की मी निश्चितपणे प्रत्येक दिवशी न चुकता त्या उद्दीष्टीशी भेटतो. मुलगा, मी चूक आहे.

लेखक म्हणून, मी प्रत्येक दिवसात माझ्या डेस्कवर दररोज एक टन वेळ घालवतो एकतर मी माझ्या कल्पनेवर काम करत आहे, माझ्या पुढच्या मोठ्या विचाराची (किंवा माझे मित्र Facebook वर काय करत आहेत हे प्रामाणिकपणे पाहू) सर्फ करत आहे, किंवा स्त्रोताने फोनवर बोलत आहे- मी जे काही मोठी गोष्ट करतो आहे सामान्य मध्ये तो एक चेअर यांचा समावेश आहे

मी निश्चितपणे अधिक कॉफी मिळविण्यासाठी किंवा बर्याच वेळा रेस्टॉरन्टमध्ये जात असलो तरी, प्रत्यक्षात ते बहुतेक वेळा नाही जेव्हा आपण ते माझ्या दिवसाच्या मोठ्या चित्रात बसवता. मी प्रथम वॉच परिधान सुरु केले तेव्हा मी उठून उभे राहून सुचविलेल्या संदेशांकडे दुर्लक्ष केले, आणि मला असे आढळले की मी काही दिवसातच 6 किंवा 7 तासांपर्यंत पोहोचतो. त्यापेक्षा जास्त, मी मूलतः अपेक्षितपेक्षा खूपच कमी आहे.

आता जेव्हा घड्याळ मला सुचवण्याचा सल्ला देतात तेव्हा मी गंभीरपणे विचार करतो आपली खात्री आहे की, कधीकधी मी एका प्रकल्पाच्या मध्यभागी असतो आणि पुढे जात असतो, परंतु इतरांना मी माझ्या डेस्कवर किंवा मित्रांबरोबर बारमध्ये बसून अविश्वसनीयतेने बसून काही मिनिटांसाठी सहजपणे उभे राहू शकते. मी माझ्या घरच्या ऑफिसमध्ये एक स्थायी डेस्क उभारण्याचा विचार करीत आहे जो दिवसभरात मधूनमधून वापरु शकतो. उभे राहणे आणि बर्याचदा पुरतील असे काही नव्हते असे मला वाटलं नव्हतं, पण मला ते आवडलं नाही (आणि ट्रॅक करण्यायोग्य!) जे मला आवडतात.

हार्ट स्वस्थ

माझ्या मनगटावर हृदयविकार संवेदना घालण्याची शक्ती अलीकडे एका अनपेक्षित जागेवर खेळली गेली: माझे डॉक्टरचे कार्यालय मी सुमारे एक वर्षापूर्वी एक नवीन औषधे सुरु केली. माझ्या वार्षिक तपासणीदरम्यान, माझे सामान्य हृदयगती काय होते याबद्दल प्रश्न आले आणि ते मागील वर्षापासून वाढले होते का.

ऍपल वॉच करण्यापूर्वी, मी 100% खात्री आहे की मी त्या प्रश्नाचे उत्तर देण्यास सक्षम नसता. माझ्या विश्रांतीची हृदय दर काय होती हे मला खूपच मूलभूत कल्पना होती. मी दररोज त्याची तपासणी केली का? निश्चितच नाही. आणि मी कुठेही तो कोठेही रेकॉर्ड केलेला नाही वर्षाच्या कारणास्तव एखादी वाढ झाल्यास कदाचित मी त्याकडे दुर्लक्ष करणार नाही (जोपर्यंत तो फार नाट्यमय आणि अचानक नव्हता). प्रत्येक दिवसात ऍपल वॉचचा वापर करून प्रत्यक्षात मी रेकॉर्ड केले होते ते मी माझ्या डॉक्टरांना मागील वर्षाच्या जवळजवळ दररोज पासून दर्शवू शकतो.

आम्ही पाहिले की माझे विश्रांती आणि उच्च हृदय दर नंतर परत आले होते, आणि आता काय चालले आहे त्याशी त्यांची तुलना करा. उत्तर ते समान होते, परंतु मी निश्चितपणे माझ्या आयफोनवरील आरोग्य अॅप आणि माझ्या ऍपल वॉचमधील डेटाशिवाय आत्मविश्वासाने उत्तर देऊ शकला नसता. याबद्दल जादुई आणि सामर्थ्यशाली अशी काहीतरी आहे.

आपले ग्रू शोधा

तंदुरुस्त होण्यासाठी ऍपल वॉच वापरण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे फक्त त्याचा वापर करणे. दररोजदेखील फक्त अगदी परिधान करून आपण त्या वेळेस आपला फिटनेस सुधारण्यात मदत करण्यासाठी आणि आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी आपण जे काही वापरू शकता त्यामध्ये आपण कसे हालचाल करता याबाबत अंतर्दृष्टी प्राप्त कराल.